MAI MINAMI
こんな風に感じること、
ありませんか？
会議で意見を求められても、
「どう思われるだろう」と考えて
黙ってしまう
上司や先輩の頼みを断れず、
残業や休日出勤が増えていく
同僚との会話で本音が言えず、
表面的な付き合いに疲れている
同僚の不機嫌な態度に振り回されて、
自分まで気分が沈んでしまう
「私さえ我慢すれば…」と自分を押し殺して、家に帰るとどっと疲れる
家族やパートナーにも本音を言えず、
一人で抱え込んでしまう
気づけば、
自分が本当は何を感じているのか
わからなくなっている
人間関係の中で、
どうしても関わらざるをえない人たちに毎日気を遣い、
我慢を重ねていませんか ？
「場の空気を乱したくない」
「嫌われたくない」
そんな思いから、まわりに合わせすぎてしまい、自分の気持ちに目を向ける余裕がなくなっている。
相手を優先することが習慣になって、気づけば 「自分はどうしたいのか」 が見えなくなっている。
そんなことはありませんか？
スキルよりも大切な
◯◯とは？
職場の人間関係に悩んだとき、
「もっと上手に伝えなきゃ」
「上手な話し方を身につけよう」
と、本を読んだり、ネットを検索したりする。
でも、いざという場面で使えない。
そんな経験はありませんか？
自分の思いを伝えようとしてもうまくいかない本当の理由—
それは、スキルが足りないのではなく、そもそも、
“自分の気持ちがよくわからない状態”になっていることが多いからです。
私たちは、
周りに合わせて生きる場面が増えるほど、
嫌われたくない
迷惑をかけたくない
空気を読まなきゃ
といった考えが先に働くようになります。
すると、
自分がどう感じているのかを確かめるより、
外の状況に合わせて動くことが優先されていきます。
そんな積み重ねの中で、
自分の気持ちに目を向ける瞬間そのものが少しずつ減っていきます。
けれど、自分の本当の気持ちは、消えてしまったわけではありません。
言葉になっていないだけで、別の形で現れていることがあります。
たとえば、
胸がぎゅっとする
呼吸が浅くなる
肩に力が入る
これはすべて、
「本当は嫌だ」「今は無理かも」
という、本心をあらわすためのサイン。
感情が言葉になる前に、
からだの反応として現れているのです。
心理学では、
こうした、からだの小さな変化を感じ取る力を「内受容感覚」と呼びます。
これは特別な能力ではなく、
誰もが持っている、自分の状態を知る力です。
この力が高まると、
今の自分の余裕度がわかる
無理せず断る・引き受けるの判断がしやすくなる
相手の機嫌に振り回されにくくなる
必要以上に自分を責めなくなる
といった変化が起こり、
自然体で人と関わるための「軸」ができていきます。
断る勇気だけじゃない。
引き受けるのも、断るのも、
自分で決められる自分へ
大学で出会った
「感情は、あっていい」という言葉
からだのサインに気づく大切さは、
実は私自身も長い間、まったく理解できていなかったことでした。
ここから少し、私の話をさせてください。
子どもの頃、両親が経営する会社で、
大人たちが感情的にぶつかり合う場面を何度も目にしました。
「感情を出すと、関係は壊れる」
「相手を不快にさせないように、我慢しなければ」
いつしか、それが私の中の絶対ルールになっていました。
そんな絶対的ルールが少しずつ変化し始めたのは、大学に進学したことがきっかけでした。
大学生のとき、心理学の授業で 【アサーション】 という概念に出会いました。
アサーションとは、相手を尊重しながら自分の気持ちや意見を伝えるコミュニケーションのこと。
その授業で学んだ言葉の中に、こんなものがありました。
「感情を感じること」と
「感情をぶつけること」は違う
「あなたには、自分の感情を持つ権利がある」
この言葉に、まるで視界がひらけるような衝撃を受けました。
「これだ！このスキルを学べば、いろんな人の役に立てるかもしれない！」
そう思い、心理学の道を選び、臨床心理士になりました。
スキルを知っていても、
自分は変われていなかった
臨床心理士として働き始めてからも、
クライアントには「感情を大切にしていいんですよ」
と伝えながら、
一方で 自分自身は
理不尽だなと思っても、
「わかりました」と笑顔で応える
近しい人にさえ気を遣って本心を言わない
気持ちを抑え続けた結果、モヤモヤが積み重なり、
些細なことで爆発しては落ち込む…あるいは無理が祟って体調を崩す。そんな繰り返しでした。
アサーティブな伝え方も、頭では完璧に理解していました。
でも、実践できない。なぜだろう？
その答えが見つかったのは、趣味で通っていたヨガのクラスに参加していた時でした。
目を閉じて、ただ呼吸に意識を向けるだけで
周りの視線や評価が気にならなくなっていく
胸のあたりにある、ぎゅっとした硬さが少しずつゆるんでいく
自分の内側とつながり、心穏やかにいられる感覚
言葉にはしづらいけれど、自由で平穏な時間が訪れていました。
その経験から、私に足りなかったのは伝え方のスキルではなく、
「自分の内側の感覚に気づく力」 だった。そのことに気づきました。
心理学でいう 「内受容感覚」—
これが育っていなければ、どんなにスキルを学んでも、
本音は言えないし、自分で選ぶこともできない。
「こころ」と「からだ」の
両面からアプローチする理由
それからは、カウンセリングの現場でも、言葉だけでなく、呼吸や身体感覚を取り入れた支援 を行うようになりました。
11年以上、学校・行政・企業で延べ数千人の方々と関わる中で確信したこと。
それは、スキルを知っているだけでは、人は変われない ということです。
だからこそ私は、
気持ちに気づける心の軸
（自己感覚）を育てること
ゆるんだ身体と心で、
人とやさしく関われること
これらがコミュニケーションスキルより先に大切だと確信しています。
もしあなたが、
「もう周りに合わせすぎて疲れた」
「無理せず、自分らしく人と関わりたい」
そう感じているのなら、
今回の 無料2DAYSセミナー がきっとお役に立てると思います。
Deep Connect Counselingとは
心理カウンセリング × ヨガ を融合した、
「こころとからだを整えながら、心地よい関係性を育てる」プログラムです。
のびのびと心地よく人とつながるには、まず 「自分の声」に気づくこと から。
DCCでは、次の3つの流れを大切にしています。
01 気づく
自分のこころとからだのサインに気づく
「息が浅くなっている」
「胸がつまる感じがする」
「肩に力が入っている」
「こんな気持ちでいる」
「こんな考えが浮かんでいる」
など、まずは自分の内側で起きていることを観察します。
02 整える
呼吸や小さな動きで心身をリセットする
深呼吸や椅子でできるヨガで緊張をほどき、思考をクリアに。
職場のデスクや家 でのスキマ時間でもできる、簡単なセルフケアをご紹介。
03 選ぶ
本音を自分の言葉で表現する
「私はこう感じています」と、感情的に穏やかに伝えるスキルを学びます。
また、場面や相手に応じて、どんなふうに伝えるかを自分で選べるようになります。
気づく、整える、選ぶ。
この３つの循環が始まると、我慢しなくても、のびのびとつながる関係性が育ち、職場、家族やパートナー、友人などあらゆる関係に自然と広がっていきます。
"感じる・整える・選ぶ"を
実践的に学べる2日間
無料２DAYS セミナー動画の内容
「こころ」と「からだ」を整え、自然体で人と関われる私になる。
そこに近づくための内容を盛り込みました。
seminar contents
DAY 1
自分の内側に気づく
◼️ 「本音を言っても切れない関係」を築くポイント
◼️ なぜ職場の人間関係に疲れるのか？心理学的メカニズム
◼️ 「自己感覚」を育てるセルフワーク
seminar contents
DAY 2
心と体を整え、関係を変える
自分の気持ちも、大切な人との絆も、両方を守りながら
本音で生きるよろこびを取り戻したい。
そんなあなたのご参加を、心からお待ちしています。
◼️ 呼吸を使った簡単ヨガ＆マインドフルネス体験（職場のデスクでもできる方法）
◼️ 感情を落ち着かせる"自己調整"の実践法
※ 無理な勧誘は一切ありませんので、どうぞ安心してご参加ください。
VOICE
実際にセッションを受けられた
クライエント様からのお声を一部ご紹介します
#01
（30代・フリーラン ス）
いつもだったら我慢を重ねて感情が爆発してしまうところ、講座で習ったアサーションを使って、自分の気持ちを表現してみました。また、爆発する前に感情を落ち着かせる方法を取り入れたところ、いつもとコミュニケーションの仕方が変わってました。こんな対応ができるんだと驚きです。
いつもの自分との違いに
驚いています
#02
（40代・会社員）
職場の人との関係に悩んでいます。陰口が多かったり、「嫌だな」と思う言い方をしていたり。そんな状況を変えたいと思っても、意見をいうことができない。そんな自分に対してもモヤモヤしていました。でも、個別セッションの中で、自分では気づいていなかったできている部分に目を向けていただいたことで、少しずつではあるけれど、付き合い方に変化が出てきているような感じがします。
できない自分だと
思ったけれど...
#03
（40代・専門職）
講座に参加している中で、会話をしていて、沈黙だったり間の時間ができると怖いと感じ、その間を埋めるためにとっさに口から言葉が出て、後から後悔するということを繰り返している自分に気づきました。そこに気づいてからは、間の時間ができたら呼吸をして気持ちを落ち着けたりと、自分なりの対処をとれるようになりました。
「間が怖い」という
自分に気づけた
※個人の感想です。効果効能を保証するものではありません。
PROFILE
講師紹介
南 舞 (みなみまい）
株式会社WWL代表／Sati.-counseling×yoga-
臨床心理士・公認心理師・ヨガ講師
学校・行政・企業で11年以上、メンタルヘルス支援に従事。
言葉とからだの両面から心を整える独自のセッションに定評がある。
「半径3メートルの関係を心地よく」
それが、私の活動の原点です。
ストレスを感じやすい人間関係の中で、
自分らしくいられる人を一人でも増やしたい。
そんな想いで、このプログラムをつくりました。
Q&A
よくあるご質問
Q.
視聴方法は？
LINEに登録すると、自動でDay1・Day2の動画リンクが届きます。ご自身のペースで、何度でも視聴可能です。
Q.
費用はかかりますか？
完全無料でご参加いただけます。
Q.
本当に効果はありますか ？
スキルだけでなく「こころの土台」を整えるアプローチなので、 一時的ではなく、継続的な変化を実感される方が多いです。
Q.
男性も視聴できますか？
動画視聴は可能ですが、本編（Deep Connect Counseling）の受講は女性限定とさせていただいています。
Q.
個別相談はできますか？
公式LINEにてご案内しています。具体的なお悩みについても、この機会にぜひご相談ください。
©︎2023 WWL inc. All Rights Reserved